So funktioniert Beckenbodentraining

Wie fange ich an?

o Zuerst müssen Sie die richtige Muskelpartie erkennen. Hierzu versuchen Sie, beim nächsten Wasserlassen den Harnstrahl einzuhalten. Wenn Sie das können, dann haben Sie die Muskeln benutzt, die für Beckenbodentraining die richtigen sind. Dies ist jedoch nur ein Test. Machen Sie es nicht zur Gewohnheit, den Urin einzuhalten!

o Wenn Sie diese Muskeln anspannen, müsste es sich anfühlen, als ob Sie sie zusammenziehen und leicht in den Körper hinauf ziehen. Sie sollten dabei nicht das Gesäss oder die Oberschenkel anspannen; das Zusammenziehen des Anus kann jedoch hilfreich sein (so als ob man eine Blähung zurückhalten möchte).

o Wenn Sie die richtigen Muskeln nicht finden können, bitten Sie Ihren Arzt, Pfleger oder Physiotherapeuten um Hilfe.

o Sobald Sie die richtigen Muskeln ausgemacht haben, können Sie damit beginnen, Sie mehrmals täglich zu trainieren (insgesamt 30 bis 40 Wiederholungen). Sie können die Übungen in verschiedenen Positionen durchführen: im Sitzen, Stehen oder Liegen – und niemand weiss, was Sie gerade tun!

Wie führe ich die Übungen durch?

o Spannen Sie die Muskeln an, und halten Sie die Anspannung zunächst ein oder zwei Sekunden lang. Steigern Sie sich allmählich bis auf 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, am besten 10 Mal.

o Entspannen Sie Ihre Muskeln genau so lange, wie Sie sie angespannt haben, d. h., entspannen Sie für 10 Sekunden, nachdem Sie die Muskeln für 10 Sekunden angespannt haben.
o Sie sollten auch einige schnelle, kräftige Anspannungen versuchen, bei denen Sie die Muskeln so kräftig wie möglich zusammenziehen, bevor Sie wieder entspannen. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 10 Mal.

o Neben der Durchführung dieser Übungen mehrmals täglich sollten Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur auch anspannen, wenn Sie sie brauchen, z. B. beim Lachen, Husten, Bücken oder allem, das bei Ihnen Harnabgang verursacht.

Wie lange dauert es, bis ich eine Verbesserung spüre?

o Führen Sie das Beckenbodentraining mehrere Monate lang durch. Nach 2 bis 4 Monaten regelmässiger Übungen sollten Sie eine Verbesserung feststellen. Physiotherapeuten empfehlen jedoch, die Übungen noch etwa 6 Monate fortzusetzen.

o Sobald Sie Ihre Blasenschwäche unter Kontrolle haben, können Sie die Häufigkeit der Übungen reduzieren. Wir empfehlen Ihnen jedoch, diese Muskeln jeden Tag weiter zu trainieren, damit sie weiterhin effektiv arbeiten.