So funktionieren Beckenbodenübungen

Haben Sie einige praktische Tipps zum Umgang mit Blasenschwäche?
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Wie fange ich an?

• Zuerst müssen Sie die richtige Muskelpartie erkennen. Dies können Sie tun, indem Sie die Schliessmuskeln zusammenkneifen, als ob Sie versuchen würden, keine Luft entweichen zu lassen. Dadurch sollten sich die Beckenbodenmuskeln automatisch zusammenziehen und den Penis ein wenig anheben.
  
• Wenn Sie die Muskeln nicht finden können, bitten Sie Ihren Arzt, Pfleger oder Physiotherapeuten um Hilfe.

Wie trainiere ich die Beckenbodenmuskulatur ?

• Wenn Sie die richtigen Muskeln gefunden haben, spannen Sie sie zunächst für ein oder zwei Sekunden an und dehnen Sie dies nach und nach auf zehn Sekunden aus. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, am besten zehn Mal.
• Entspannen Sie Ihre Muskeln genau so lange, wie Sie sie angespannt haben, d. h. entspannen Sie sie für zehn Sekunden, nachdem Sie die Muskeln für zehn Sekunden angespannt haben.
• Sie sollten auch einige schnelle, kräftige Anspannungen versuchen, bei denen Sie die Muskeln so kräftig wie möglich anspannen, bevor Sie wieder entspannen. Wiederholen Sie diese Übung bis zu zehn Mal.
• Machen Sie diese Beckenbodenübungen mehrmals täglich (insgesamt 30 - 40 Wiederholungen). Sie können die Übungen in verschiedenen Positionen durchführen: im Sitzen, Stehen oder Liegen – und niemand sieht, was Sie gerade tun!

Wie lange dauert es, bis ich eine Verbesserung spüre?

• Nach zwei bis vier Monaten regelmässiger Übungen sollten Sie eine Verbesserung feststellen. Wir empfehlen Ihnen jedoch, die Übungen noch etwa sechs Monate fortzusetzen.
• Sobald Sie Ihre Blasenschwäche unter Kontrolle haben, können Sie die Anzahl der Beckenbodenübungen reduzieren. Wir empfehlen Ihnen jedoch, diese Muskeln jeden Tag zu trainieren, damit sie weiterhin effektiv arbeiten.