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Impara a gestire le perdite con gli esercizi di Kegel

Rinforzare i muscoli del pavimento pelvico riduce l’incontinenza.
Donna che sta ridendo con il nipotino in grembo durante un picnic

L’unica cosa che aiuta veramente

La vescica è mantenuta in posizione da una serie di muscoli del pavimento pelvico. Fino a quando questi muscoli funzionano bene, puoi gestire e decidere in autonomia quando fare pipì. È quando i muscoli non hanno più capacità di recupero che potrebbero iniziare a verificarsi delle perdite. Ecco perché una delle cose più importanti per gestire l’incontinenza è imparare a isolare i muscoli del pavimento pelvico e allenarli regolarmente. È la cosa che funziona meglio, più di tutto il resto, per gestire le perdite di urina. 

L’allenamento invisibile

Un vantaggio dell’allenamento del pavimento pelvico, o esercizi di Kegel, è che si può fare ovunque, in qualsiasi momento e nessuno se ne accorge. In riunione, alla fermata dell’autobus o a cena: ogni momento è quello giusto per i tuoi esercizi di contrazione. La cosa più importante è ricordarsi di fare sempre un po’ di esercizio.

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