Beckenbodengymnastik für den Alltag

Ihr Beckenboden hat durch die umliegenden Muskeln auch die entsprechenden Funktionen. Zum einen dient ein Anspannen der Beckenbodenmuskulatur der Vermeidung von Inkontinenz von Männern und Frauen. Die Muskulatur unterstützt dabei Harnröhre, Schließmuskeln, Harnblase und den Anus.

Ein Entspannen der Muskulatur im Beckenboden hilft beim Wasserlassen sowie beim Stuhlgang. Außerdem spielt der Beckenboden eine wichtige Rolle beim Geschlechtsverkehr. Zusätzlich gibt es eine Eigenschaft, die zum Beispiel beim Husten, Niesen, Lachen, beim Tragen von schweren Gegenständen oder beim Hüpfen zum Einsatz kommt. Dabei werden die Muskeln im Beckenboden angespannt, weil sich der Druck im Bauchraum erhöht. Diese Funktion nennt sich „reflektorisches Gegenhalten“. Sie ist besonders wichtig, da es bei den oben genannten Tätigkeiten ansonsten zu einem ungewollten Urinverlust kommen kann. Ist diese Funktion zum Beispiel gestört kann es zu einer Form der Inkontinenz, der sogenannten Belastungsinkontinenz, kommen.

In vielen Sportarten wird der Beckenboden unbewusst mittrainiert. Nichts desto trotz ist ein gezieltes Trainieren des Beckenbodens mit speziellen Übungen sehr wichtig. Denn durch gezielte Übung des Beckenbodens, z.B. durch Beckenbodengymnastik, lassen sich spätere Unannehmlichkeiten vermeiden.

Das gezielte Training der Muskulatur im Beckenboden bedarf einiger Übung doch es lohnt sich, denn dadurch lässt sich einigen Symptomen einer Blasenschwäche vorbeugen. Diese können aus verschiedensten Ursachen auftreten, weshalb eine Vorbeugung in diesem Bereich überaus sinnvoll ist.

Das Besondere an der Beckenbodengymnastik ist, dass den Symptomen von Inkontinenz (vor allem Harninkontinenz) oder Blasenschwäche nicht nur vorgebeugt werden kann, sondern gezielte Übungen Ihnen auch eine enorme Linderung bringen können. Da unsere Tipps zur Beckenbodengymnastik zur besseren Kontrolle Ihrer Muskulatur im Beckenboden (Beckenbodenmuskulatur) und somit auch zur besseren Kontrolle Ihrer Blase beitragen, ist Beckenbodengymnastik die ideale Übung bzw. der ideale Sport für Sie.

Neben den prophylaktischen und lindernden Vorteilen von Beckenbodengymnastik, gibt es noch weitere positive Effekte. Der wohl bekannteste ist die Steigerung der sexuellen Empfindsamkeit. Das gilt nicht nur für Frauen sondern auch für Männer.

Zusätzlich findet Beckenbodengymnastik häufige Anwendung nach der Schwangerschaft. 

Der strapazierte Bereich des Beckenbodens muss wieder gestärkt werden, weshalb Hebammen und Frauenärzte häufig diese Maßnahme empfehlen. Wichtig ist dabei aber den Beginn nicht zu frühzeitig anzusetzen. Holen Sie sich vorher die Genehmigung von Ihrer Hebamme oder Ihrem Frauenarzt ein. Die Stärkung des Beckenbodens und der darum liegenden Muskulatur bewirkt zusätzlich, dass schwangerschaftsbedingte Blasenschwäche seltener auftritt, weshalb Beckenbodengymnastik für Sie dann schon wieder eine prophylaktische Wirkung haben kann.

Sie können Ihre Beckenbodenmuskulatur wie jeden anderen Muskel Ihres Körpers gezielt trainieren. Da der Beckenbodenmuskel für andere nicht sichtbar ist, unterscheidet sich die Beckenbodengymnastik grundlegend von einem Fitnessprogramm: Sie brauchen kein Fitness-Studio zu besuchen und können Beckenbodenübungen, z.B. auch einfach zu Hause durchführen.

Wir haben für Sie ein paar Übungen zusammengestellt, die Sie einfach und schnell ausführen können. So müssen Sie nicht warten, bis Sie alle wichtigen Informationen gesammelt haben.

Grundsätzlich gilt: Sie können nicht früh genug anfangen. Schließlich dient die Beckenbodengymnastik sehr stark dem Vorbeugen einer Blasenschwäche. In den meisten Fällen ist jederzeit ein Einstieg möglich. Die häufigste Einschränkung ist die Schwangerschaft. Eine weitere Einschränkung liegt dann vor, wenn Sie die Übungen zur Stärkung der Muskulatur Ihres Beckenbodens nicht korrekt ausüben. Damit Sie sicher gehen können, dass Sie alles richtig machen und die Beckenbodengymnastik auch Früchte trägt, haben wir  alles Wichtige für Sie zusammengestellt.