Erkennen Sie als erstes die richtige Muskelpartie. Halten Sie beim Wasserlassen den Harnstrahl an. Geschafft? Dann haben Sie gerade Ihre Beckenbodenmuskulatur benutzt! Bitte machen Sie es nicht zur Gewohnheit, den Urin anzuhalten.
Spannen Sie die Muskeln an. Sie spüren ein Gefühl des Zusammen- und leicht in den Körper hinauf Ziehens, Gesäß und Oberschenkel bleiben entspannt. Finden Sie die richtigen Muskeln nicht, bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Hilfe.
Haben Sie die richtigen Muskeln entdeckt, können Sie sie mehrmals täglich in 30 bis 40 Wiederholungen trainieren.
Führen Sie Ihre Übungen in verschiedenen Positionen – im Sitzen, Stehen, Liegen – durch. Niemand wird wissen, was Sie tun.