Im Alltag kommt es bei Menschen mit in vielen Situationen zu ungewolltem Harnverlust. Besonders betroffen sind Frauen, die beim Husten und Niesen Urin verlieren. Auch körperliche Aktivitäten können Auslöser für den unkontrollierten Abgang einiger Tropfen Urin sein. Dies kann dazu führen, dass sich die Betroffenen im Alltag unwohl fühlen und bestimmte Situationen meiden. Wir geben hilfreiche Tipps, wie du mit ungewolltem Harnverlust selbstsicher den Alltag meisterst.
Ursache von unkontrolliertem Harnverlust
Doch warum kommt es dazu, dass Menschen mit beim Husten Urin verlieren? Sind die Beckenbodenmuskeln zu schwach, kann die Druckbelastung im Bauchraum zu stark werden. Dann kann man beim Husten den Urin nicht halten und es gehen einige Tropfen unkontrolliert ab. Das kommt auch beim Niesen, bei starkem Lachen oder bei körperlichen Aktivitäten wie Hüpfen und Heben vor. In der Medizin spricht man in diesen Fällen von einer Belastungsinkontinenz, die besonders häufig Frauen betrifft.
Das liegt daran, dass der Beckenboden bei Frauen breiter und elastischer ist als bei Männern. Zudem lässt die Muskulatur des Beckenbodens mit dem Alter natürlicherweise nach. Eine Schwangerschaft, hormonelle Veränderungen oder Übergewicht können diesen Prozess begünstigen.
Sorgenfrei niesen und husten
Bei einer bieten dir Slipeinlagen und Einwegslips von TENA einen zuverlässigen Schutz vor Feuchtigkeit und Geruch. Zudem gibt es einige hilfreiche Tipps, die verhindern, dass du beim Husten und Niesen Urin verlierst:
- Niese und huste immer mit aufgerichtetem Oberkörper. So bleiben Wirbelsäule und Kopf aufgerichtet und der Beckenboden kann sich leichter kraftvoll und schnell zusammenziehen.
- Der Druck im Bauchraum ist nicht so hoch, wenn du beim Niesen und Husten nach oben oder über die Schulter schaust.
- Spanne deine Beckenbodenmuskeln vor dem Niesen und Husten fest an und überkreuze deine Beine.
- Regelmässiges Beckenbodentraining stärkt deine Beckenbodenmuskeln. Das reduziert den Urinabgang während des Niesens und Hustens so weit wie möglich oder verhindert ihn sogar ganz.
- Es gibt zahlreiche Hilfsmittel für Beckenbodentraining, die du im Alltag anwenden kannst. Mit einem Sitzkissen, Vaginalkonen oder einem Gymnastikball kannst du deine Muskulatur in jeder Situation trainieren.
Schutz im Winter
Gerade im Winter kommt es aufgrund von Erkältungen häufiger dazu, dass man beim Husten und Niesen Urin verliert. Deshalb ist es wichtig, sich warm zu halten, wärmende Unterwäsche und Socken zu tragen und nicht auf kaltem Untergrund zu sitzen. Denn besonders Frauen mit haben ein grösseres Risiko einer Blasenentzündung. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beugt Harnwegsinfektionen vor. Hierfür eignen sich Kräutertees oder frisch gepresste Obstsäfte am besten.
Hat dich die Erkältung trotz aller Vorsichtsmassnahmen erwischt, ist bei Blasenschwäche ein absolut zuverlässiger Schutz besonders wichtig. Hierbei helfen Einlagen von TENA.
