Esercita il tuo controllo

Primi di iniziare devi individuare i muscoli giusti da esercitare. Il modo migliore per farlo è contrarre i muscoli intorno all’ano come se cercassi di trattenere l’aria. A ogni contrazione stai esercitando i muscoli del pavimento pelvico. Facendo gli esercizi seguenti puoi migliorare il tono e la resistenza dei tuoi muscoli, che contribuiscono a prevenire le perdite urinarie.

Contrai e trattieni i muscoli del pavimento pelvico per uno o due secondi. Rilascia per 10 secondi e quindi ripeti 10 volte. Cerca di non comprimere le natiche o contrarre le cosce o il ventre nello stesso tempo.

Utilizza la stessa tecnica degli esercizi di rafforzamento, ma questa volta, invece di effettuare brevi contrazioni, contrai per 10 secondi. Ripeti 10 volte. Rilassati per 20 secondi tra una ripetizione e l’altra.

Quando senti di avere un buon controllo degli esercizi di rafforzamento e perseveranza, fai un passo avanti aggiungendo anche la resistenza dell’addome.

Ti sembra di avere la padronanza degli esercizi descritti sopra? Prova a effettuare delle contrazioni rapide e intense in cui comprimi più che puoi i muscoli del pavimento pelvico e li rilasci subito dopo. Ripeti fino a 10 volte.

Ricorda, i buoni risultati richiedono tempo. Occorreranno parecchie settimane prima di notare un miglioramento. Fino ad allora, non dimenticare di fare questi esercizi ogni giorno.

Riprendi il controllo della tua vescica pianificando le visite al bagno e tenendo il conto di quanto bevi. Per esempio, se assumi un litro e mezzo di acqua al giorno è perfettamente normale recarti in bagno fino a 8 volte al giorno. Se devi urinare più spesso, prova gli esercizi del pavimento pelvico spiegati sopra per riprendere il controllo.