Con i giusti esercizi, il controllo della vescica può essere migliorato. Gli esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico, noti anche come esercizi di Kegel, possono aiutarti a prevenire, ridurre o gestire i problemi di perdite urinarie.
Gli esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico rinvigoriscono i e ti aiutano a controllare la vescica debole e il flusso urinario. Prima di effettuare questi esercizi devi imparare a individuare i muscoli del pavimento pelvico, per esempio provando ad arrestare o a rallentare il flusso di urina durante la . I muscoli che utilizzerai a questo scopo sono proprio quelli che cercavi.
Arrestare e rallentare il flusso urinario non rafforza il pavimento pelvico, pertanto non andrebbe utilizzato come esercizio dato che potrebbe alterare il riflesso di svuotamento normale. Si tratta solo di un modo per individuare i muscoli giusti.
In caso di difficoltà, puoi consultare un fisioterapista specializzato ed esperto in quest’area di attività.
Se provi gli esercizi per la prima volta, puoi praticarli stando sdraiato. Inizialmente i tuoi muscoli non saranno abbastanza forti, e quindi è necessario che lavorino contro la gravità. Inoltre, stare sdraiati aiuta a percepire che i muscoli giusti stanno lavorando e che sono contratti al massimo. Cerca di trovare la posizione nella quale ti senti più a tuo agio. Puoi sdraiarti con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento oppure con le gambe appoggiate su un cuscino o su una sedia.
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