Übungen für volle Kontrolle

Bevor es losgeht müssen Sie erst einmal die richtigen Muskeln finden. Spannen Sie einfach die Muskeln an, mit denen Sie auch verhindern würden einen fahren zu lassen. So trainieren Sie Ihren Beckenboden richtig. Mit den folgenden Übungen trainieren Sie Stärke und Ausdauer Ihrer Muskulatur und können so unfreiwilligen Harnverlust besser vermeiden.

Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur ein oder zwei Sekunden lang an. Lösen Sie die Spannung, warten Sie 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung, bis zu 10 Mal. Versuchen Sie dabei, das Gesäss, Oberschenkel und Bauch nicht anzuspannen.

Wenden Sie dieselbe Technik an wie bei der Kraftübung, allerdings wiederholen Sie jetzt nicht kurze Aspannungen, sondern halten die Spannung für 10 Sekunden und wiederholen das bis zu 10 Mal. Nach jeder Anspannung entspannen Sie 20 Sekunden.

Es geht noch ein bisschen mehr: Spannen Sie bei den Kraft- und Ausdauerübungen zusätzlich die Bauchmuskulatur an.

Die Übungen oben beherrschen Sie schon? Dann versuchen Sie rasche, kräftige Kontraktionen, um die Beckenbodenmuskulatur so stark wie möglich anzuspannen und dann sofort wieder loszulassen. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 10 Mal.

Und nicht vergessen: Gute Ergebnisse brauchen Zeit – es wird ein paar Wochen dauern, bevor Sie eine Verbesserung feststellen. Bis dahin sollten Sie täglich trainieren.

Gewinnen Sie wieder die Kontrolle über Ihre Blase, indem Sie Ihre Toilettengänge planen und immer auf die Flüssigkeitsmenge achten, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie täglich eineinhalb Liter Wasser trinken, sind bis zu acht Toilettengänge pro Tag völlig normal. Wenn Sie häufiger Wasser lassen müssen, können Sie mit dem oben genannten Beckenbodentraining wieder die Kontrolle über Ihre Blase erlangen.